Софрология, популярный метод самопомощи в континентальной Европе, уникальным образом сочетает в себе западную науку и восточную мудрость, чтобы помочь вам справиться со стрессом, лучше спать и жить осознанно.
В Швейцарии и Франции софрология широко используется для борьбы со стрессом, но этот термин не так широко известен, как в других странах Европы. Но это может скоро измениться, поскольку эта тенденция начинает мигрировать и набирает популярность по всей Европе. Софрология — это техника релаксации, основанная на тех же принципах, что и йога, и чем-то похожа на более признанное исследование внимательности.
Альфонсо Кайседо, колумбийский психиатр и невролог, разработал софрологию в ранние годы. 60-е годы. Очень заинтересованный в измененных состояниях сознания, этот университетский профессор также провел много исследований в области терапевтического гипноза. . Таким образом, он создал термин «софрология», который происходит от греческого и означает «изучение сознания в равновесии».
Эта новая дисциплина состоит из применения техник релаксации, вдохновленных йогой, дзен или медитацией. Таким образом, пациент достигает высокого уровня концентрации, что помогает ему лучше узнать себя. Софрология считается кратковременной терапией. Тем не менее, его можно практиковать в долгосрочной перспективе, если пациент чувствует в этом необходимость. Это дополнительная дисциплина, которую можно сочетать с традиционной медициной, а также сеансами психологии.
1) Как работает софрология?
Софрологией можно заниматься индивидуально или в группе. Сеанс софрологии обычно длится около часа. Обычно вы начинаете с разговора со своим врачом, описывая свое текущее физическое, психическое и эмоциональное состояние. Во время сеанса вы будете выполнять несколько базовых упражнений, напрягая и расслабляя тело. Вы можете пройти несколько техник релаксации, сканирование тела, визуализацию и дыхательные упражнения, чтобы расслабить свое тело. Вам помогут заметить, как ваше тело чувствует себя, когда оно спокойно и расслаблено. Вы закончите сеанс еще одним диалогом, отметив, как вы себя чувствуете после выполнения упражнений.
Упражнения по софрологии просты и легко запоминаются. Поэтому их легко интегрировать в свою жизнь вне сеансов. Таким образом, вы можете тренироваться последовательно и чувствовать эффект от изменений, которые вы вносите. Софрологией можно заниматься стоя или сидя.
Софрология может использоваться как краткосрочный или долгосрочный процесс. Полная программа включает 12 уровней. У этих уровней или степеней есть свои инструменты, помогающие вам в личном развитии, если вы хотите идти дальше. Например, уровень 1 фокусируется в первую очередь на повышении осознания своего тела и на том, как стать более сосредоточенным и уверенным в себе. Уровень 2 направлен на усиление внимания, в то время как более высокие уровни направлены на интеграцию тела и разума.
2) Софрология против внимательности и медитации
По сравнению с осознанностью и медитацией софрология имеет более широкий охват, по крайней мере, с точки зрения используемых техник. С одной стороны, он объединяет техники и навыки стресс-менеджмент на основе психологии.
С другой стороны, в центре внимания находится не только разум, но и тело. Фактически, многие из используемых техник являются физическими и включают в себя движение. Поэтому она может быть предпочтительнее внимательности или медитации, особенно для тех, кому трудно сосредоточиться и оставаться неподвижным.
Тем не менее, софрология не является ни радикальной, ни революционной, и ее преимущества более или менее такие же, как у внимательности. Некоторые из этих техник часто являются частью рутины йоги. На самом деле, софрология, кажется, устраняет разрыв между йогой (преимущественно физической практикой) с осознанностью и медитацией (преимущественно умственной практикой).
А. Связь между телом и разумом
В Швейцарии элитные спортсмены (включая швейцарскую лыжную команду) полагаются на него для оптимизации своих результатов. В континентальной Европе люди годами пользуются преимуществами софрологии, но это метод самопомощи, который только сейчас распространяется.
3) Преимущества софрологии
Софрология направлена на то, чтобы выделить положительные эмоции, которые испытывает пациент. Будь то на личном или профессиональном уровне, практик направляет вас и помогает вам чувствовать себя лучше. Софрология лечит многие проблемы: давление в бизнесе; хронический стресс; совершенствование психики на спортивных соревнованиях; расстройства пищевого поведения; фобии; Отказ от курения; бессонница ; уверенность в себе и др. Прежде чем начать принимать лекарства, вы можете попробовать эти методы релаксации.
Вы также можете обратиться к софрологу в случае хронических болей. Прежде важно проконсультироваться с врачом, чтобы диагностировать происхождение вашей боли.
4) Хороший сон
Это не сложно, но, как и в любом другом деле, требуется непрерывная практика, чтобы пожинать плоды. Точно так же, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает осознать модели мышления, софрология помогает распознавать и изменить физические ощущения. Идея состоит в том, что со временем мы можем отойти от негативных телесных ощущений и наслаждаться позитивным и полезным физическим состоянием. Тренировочный эффект заключается в улучшении эмоциональной устойчивости и ясности ума. Более того, представляя, что цель уже достигнута, тело цепляется за это чувство и в результате почти проявляет желаемый положительный результат.
Эта практика также способствует хорошему сну, которого, как показывают исследования, очень не хватает во всем мире. Это позволяет «избавиться от физического напряжения, побуждая вас прислушиваться к своему телу, определять, где удерживается напряжение, и учиться его снимать».
В современную эпоху у нас больше возможностей, чем когда-либо, для доступа к путешествиям, товарам для активного отдыха и информации. Но с этим приходит дополнительный стресс и чувство перегруженности, для которых люди отчаянно ищут решения. Как элегантно резюмирует Доминик в своей книге: «Мы живем в обществе, которое часто ищет и ценит быстрое решение всего, и софрология, безусловно, помогает в этом. Если вы ищете новый путь к целостному здоровью или хотите достичь главной цели в жизни, софрология может вам помочь».
5) Каковы преимущества респираторной софрологии для здоровья?
Софрология приводит к спокойному и контролируемому состоянию ума с помощью целенаправленных дыхательных упражнений, и, как и другие методы релаксации, софрология — это изучаемая дисциплина, которая улучшается с практикой. Есть 12 уровней, которые проводит софролог (проводник) с целью постепенного погружения вас вглубь тела. Эти уровни начинаются со сканирования тела, где вам предлагается дышать в тех областях, где вы держите наибольшее напряжение. Затем мы переходим к более ментальным элементам визуализации, затем к совместному осознанию тела и ума и заканчиваем определением своего состояния. персональные качества.
6) Чем софрология отличается от других видов релаксационных техник?
Практика использования техник релаксации для успокоения ума и улучшения психического самочувствия не нова, и в мире существуют различные методы медитации и размышлений, которые использовались для понимания важности спокойствия и «жизни в настоящем». на века. Однако софрология отличается тем, что обычно более целенаправленна, чем другие формы медитации и работы с дыханием. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на настоящем, софрология помогает вам подготовиться к будущему, помогая вам успокоиться и расслабиться, чтобы подготовиться к ситуациям, которые заставят вас нервничать или беспокоиться. Во Франции софрология уже признана средством понимания психического здоровья. Его преподают в школах и используют акушерки, чтобы помочь расслабить тело во время родов и ускорить последующее заживление.
7) Заключительные мысли
В заключение, используя различные методы и навыки, которые могут способствовать снижению стресса и улучшение психического самочувствия софрология предоставляет набор инструментов, помогающих людям оптимизировать свое психическое благополучие и, в конечном счете, улучшить свою повседневную жизнь.
