Кризис в области здравоохранения перевернул нашу жизнь с ног на голову. Помимо последствий для здоровья, эта пандемия имела социальные, экономические и психологические последствия.
Мы были ограничены, освобождены от ограничений и переконфигурированы, частично или полностью. Возможно, для одних первое заточение было возможностью задать себе вопрос, а для других эта изоляция быстро породила большие страдания.
С расширением ограничений заключение стало для многих синонимом одиночества и изоляции. Ранее неизвестный синдром теперь упоминается как вероятное последствие заключения. Это синдром хижины.
Что такое кают-синдром?
Хижина или синдром улитки — это не психическое расстройство, а выражение, указывающее на трудности выхода из дома и возобновления социальной жизни после периода изоляции, подобного тому, который мы испытали во время заключения.
Термин стал популярным в конце I в.является сдерживание COVID в Испании, кают-синдром.
Происхождение этого синдрома и его названия восходит к временам золотоискателей. Последние на много месяцев покинули свои дома. Они жили затворниками в хижинах, одинокими и полностью отрезанными от внешнего мира. Вернувшись домой, вернуться к общественной жизни стало трудно и страшно. Описание этого явления можно найти и у арктических исследователей, вернувшихся из экспедиции.
На консультации у нас есть пациенты, которые долгое время оставались дома. Они рассказывают нам, как страшно стало выходить из дома. Они говорят о том, что больше не хотят выходить на улицу. Присутствуют депрессивные симптомы, грусть и бессонница. Также повышена тревожность. Новый или усиленный страх перед чужим взглядом.
Действительно, мы наблюдаем потерю уверенности в себе из-за этой изоляции. Заключение вызвало изменения в некоторых людях.
Негативные последствия социальной изоляции
Социальная изоляция, вызванная заключением, прекращением проведения досуга, закрытием мест встреч, дистанцированием при встречах с другими людьми и другими мерами, ограничивающими социальные контакты, ставит вопрос о последствиях. Какие последствия для психического здоровья, равновесия и психологического, физического и экономического благополучия.
Социально изолированные люди обычно сообщают о большем количестве психологических страданий и большем количестве психических расстройств. Исследования показывают, что когда у людей меньше социальной поддержки, они чаще испытывают стресс и особенно депрессию (Santini, Koyanagi, Tyrovolas, Mason, & Haro, 2015).
Связь между социальной изоляцией и депрессией двунаправлена.
Социальная изоляция может привести к развитию более выраженных депрессивных симптомов, а депрессивные симптомы также могут влиять на степень социальной изоляции людей. Действительно, депрессивный человек склонен больше изолировать себя.
Умеренное одиночество
Не восхваляя одиночество, исследование показывает нам, что одиночество не всегда вредно. Есть и положительные эффекты. У людей есть «потребность в уединении», то есть проводить время в одиночестве.
При условии, что это уединение адаптировано в соответствии с личными потребностями и социальным контекстом. В одном исследовании сравнивали дистресс между 3 группами подростков. У первой группы не было времени в одиночестве. Вторая группа провела умеренное время в одиночестве, а последняя группа провела много времени в одиночестве.
Результаты ясны: именно группа, пережившая умеренные моменты одиночества, испытывала меньше психологических страданий. Мы можем сделать вывод, что хорошая саморегуляция эмоций, то есть способность уменьшать беспокойство и печаль и двигаться к хорошему психологическому здоровью, проходит через чередование социальных моментов и моментов одиночества. Каждый человек может регулировать свое настроение, чередуя их.
Синдром шалаша и неумение социализироваться
В нынешней ситуации одиночество во время заключения страдает. Мы жертвы этого. Заключение налагает на нас большую социальную изоляцию. Это нарушает баланс между моментами одиночества и общения.
Мы должны адаптироваться к этому новому контексту ограниченных социальных контактов. Можно сказать, что мы разучились социализации.
Во время пандемии мы заставляем себя избегать социальных контактов, чтобы снизить риск заражения. Прошлые пандемии дают нам ценную информацию. Действительно, оказывается, что многие люди даже после того, как опасность миновала, продолжали избегать социальных контактов. Избегание становится довольно устойчивым отношением.
Синдром хижины и инерция одиночества
Пандемия меняет «идеальное» чередование моментов одиночества и социализации. Заключение налагает социальную изоляцию. Риск заключается в том, что человек приспосабливается к этому одиночеству и не ищет социальных ситуаций, когда предоставляется возможность. Концепция в психологии инерции одиночества (Elmer et al., 2020) достаточно хорошо описывает этот феномен.
Инерция одиночества определяет склонность к поддержанию длительных состояний одиночества. Эта концепция аналогична описанию синдрома шалаша, следующего за ситуацией, навязанной пандемией. Другими словами, люди с высокой инерцией к одиночеству склонны реже чередовать состояния одиночества и социального взаимодействия. Они остаются в состоянии одиночества.
Риски инерции одиночества
Элмер и др. (2020) обнаружили, что тенденция оставаться в состоянии одиночества (инерция одиночества или синдром хижины) усиливает депрессивные симптомы, в частности руминацию (Evans, Marsh and Owens, 2005). При длительном отсутствии социальных взаимодействий чрезмерные размышления могут привести к развитию других депрессивных симптомов (Nolen-Hoeksema, 2000), в частности социальной ангедонии, утрате интереса к социальным контактам и удовольствия от деятельности.
Кабинский синдром и депрессия
Мы также знаем, что люди с депрессивными симптомами менее мотивированы на поиск социальных контактов в целом, но особенно в одиночестве. Этим людям становится все труднее участвовать в социальных взаимодействиях.
Синдром шалаша у студентов
Интересны исследования последствий COVID. Один из тех, кто изучал изоляцию (Hamza, Ewing, Heath, & Goldstein, 2020), показал, что социальная изоляция во время COVID увеличивает психическую патологию у студентов колледжей.
Студенты часто живут в неблагоприятных условиях.Синдром хижины, который для этой группы населения можно было бы назвать «синдромом студенческой комнаты», приводит к отчислению из университета и повышенному риску депрессии.
Читайте также: Депрессию оценивают в подростковом возрасте
Преимущества социальных контактов
Социальный контакт помогает поддерживать лучшее чувство реальности. На самом деле общение с другими позволяет нам вербализовать и сопоставлять наши собственные идеи с идеями других. Поэтому социальный контакт помогает подвергать сомнению собственные мысли. Люди, которые испытывают социальную изоляцию, склонны мыслить более девиантно и иметь более иррациональные мысли.
Изолированный человек склонен больше страдать из-за собственной психологической уязвимости. Если у нее есть депрессивные наклонности, она начнет воспринимать больше негатива. Она также теряет уверенность. Снижается чувство собственной эффективности и самооценки. Негативные представления о себе усиливаются.
Мы уже знаем, как негативные познания влияют на негативные эмоции. Действительно, от негативных представлений (мыслей) о себе человек начинает испытывать неловкость по отношению к другим. Поскольку она отвыкла от социальных контекстов, она потеряла уверенность в управлении этим типом контекста.
Остерегайтесь «мне лучше быть одному»
Мы должны быть осторожны, чтобы не смириться с депрессивными симптомами. Другими словами, отсутствие желания выходить на улицу и желание побыть в одиночестве часто являются признаками депрессии. В депрессии человек теряет интерес и удовольствие от занятий, которые раньше приносили удовольствие.
Высказывание «мне лучше одному» — это скорее поведение избегания, которое усугубляет эмоциональное состояние человека. Это не поведение, которое придает смысл или благополучие жизни человека.
Советы, как защитить себя от синдрома кабины
Во-первых, не верьте, что после окончания самоизоляции все вернется на круги своя. Примите во внимание прямое влияние изоляции, которая наносит ущерб психологическому здоровью. Изоляция нарушает естественное чередование социальных моментов и моментов одиночества.
Поддержание связи с друзьями: взаимодействие с нашими друзьями предсказывает счастье.
Расширьте возможности для социального взаимодействия: социальное взаимодействие помогает освободиться от состояния размышлений и регулировать эмоции.
Заземленность: социальные контакты помогают поддерживать чувство реальности и разума.
Изобретать новые способы общения, используя видео для общения с другими. Это так же важно, как еда.
Приходится заставлять себя, когда желание начинает подводить. Настойчиво. Есть много вещей, которые кажутся бесполезными, но их выполнение активизирует и стимулирует мозг.
Планируйте день, чтобы сохранить или установить хорошие привычки. Мы знаем, что изоляция меняет социальный ритм, потому что уменьшает социальные ограничения.
Сохраняйте ритм, как раньше: соблюдайте установленное время сна. Подумайте о сбалансированной диете.
Важно заботиться о своей внешности, а не оставаться в пижаме весь день. Забота о себе активизирует желание быть в контакте с другими.
Делайте физические упражнения. Это касается всех и всегда. Исследования уже показали, что из двух групп депрессивных у той, кто занимался спортом, депрессивное состояние улучшилось.
Эмоциональные упражнения, такие как релаксация, медитация, йога и т. д. Существует множество приложений. Научиться успокаиваться – это настоящий навык, который будет служить нам всю жизнь.
Не медлите. Потеря мотивации постепенно приводит к откладыванию на завтра того, что мы можем сделать сейчас. Это увеличивает тревогу и депрессию. Успешное выполнение задачи повышает самооценку и чувство власти над своей жизнью.
Помощь близким. Если любимый человек находится в состоянии потери мотивации, его необходимо уговорить. «Заставить» его заботиться о нем. Забота о других может помочь придать смысл и удовлетворение собственной жизни
важная заметка
Если трудности изоляции превышают нашу способность адаптироваться. Если депрессияе оседает со своей долей беспокойства, печали, потери удовольствия, бессонницы. Лучше проконсультироваться и попросить помощи у профессионала. Многие специалисты адаптировались и консультируются онлайн. Удобно консультироваться из дома. Научные исследования единодушны: онлайн-психологическая помощь и/или психотерапия так же эффективны, как и очные. Не дожидайтесь окончания периода самоизоляции. Не забывайте, что депрессия состоит из нескольких порочных кругов, один из которых — социальная изоляция. Чем больше закрепляется этот порочный круг, тем труднее из него выбраться.
