Хотя приятно выкроить время в своем плотном графике, чтобы записаться на массаж к массажисту, иногда это просто не соответствует занятости жизни (или кошельку!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать методы самомассажа, чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.
1) Почему самомассаж?
Многим людям нужен вариант самомассажа для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и мышечным напряжением.
К преимуществам самомассажа относятся:
— Уменьшает боль
— Уменьшает мышечную боль и отек
— Уменьшает тревогу, депрессию и боль
— Улучшает иммунную функцию
— Усиливает бдительность
— омолаживает ваш разум и тело
— способствовать лучшему сну у детей
2) Преимущества самомассажа перед массажистом
Есть много преимуществ в изучении техник самомассажа вместо обращения за профессиональным лечением, в том числе:
– Это дешевле, чем платить профессионалу.
– Это занимает меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
– Вы можете сосредоточиться на областях, которые вас действительно беспокоят, и усилить давление, когда обнаружите особенно чувствительные области.
– Результаты обычно бывают быстрыми, когда вы фокусируетесь на тех областях, которые доставляют вам проблемы.
— Вы можете выполнять техники самомассажа практически где угодно, в том числе дома, в офисе или даже в машине.
– Вам не нужно осознавать, что к вам прикасается кто-то, кого вы не знаете, или что вы идете в незнакомое место, например, в спа-салон или клинику.
3) Вот как вы можете выполнять 12 автоматических массажей.
1. Самомассаж: отпускание
Каждый час разгружайте свое тело, наклоняясь над компьютером на работе. Сцепите руки за шею и надавите на обе стороны спинного мозга нижними ладонями. Медленно потрите вверх и вниз. Затем пальцами правой руки надавите на трапециевидную мышцу на левой стороне шеи, чуть ниже основания черепа. Наклоните голову влево, затем потрите вниз к плечу.
Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Передняя часть шеи также может напрягаться во время работы, так что со временем растяните ее. Откиньте голову назад, чтобы верхняя часть стула прижалась к вашей шее, чуть ниже черепа, и удерживайте ее в этом положении в течение 20 секунд. Это другие способы восстановиться после слишком долгого сидения.
2. Если у вас напряженная и болезненная челюсть по утрам:
Если вы стискиваете зубы, когда испытываете стресс, у вас может болеть голова и челюсть. Делайте это правильно, когда проснетесь или когда почувствуете тревогу.
Вот как:
1. Подушечками пальцев надавите под скулы, начиная с яблочек щек.
2. Открывайте и закрывайте рот, нажимая на скулы.
3. Делайте это до конца, следуя воображаемой линии бороды.
4. Когда вы дойдете до бакенбардов, прижмите большой палец под челюстью и проведите кончиками пальцев вниз по лицу.
5. Повторите движение вдоль линии челюсти, двигаясь к подбородку.
6. Наконец, возьмитесь за подбородок и потяните кожу вниз между большими и кончиками пальцев.
3. Самомассаж шеи
Сидение перед компьютером в течение всего дня может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Эта простая техника самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.
Что вам понадобится – Ваши руки
Как это сделать :
— Поместите два или три пальца на затылок, где шея переходит в плечи.
– Приложите сильное давление и удерживайте область.
– Ослабьте давление, когда мышца более расслаблена.
— Медленно вращайте плечами вперед и назад.
– Повторите операцию три раза.
4. Самомассаж: массируйте руки, когда наносите лосьон.
Сцепите пальцы вместе и потрите нижнюю часть ладоней круговыми движениями, чтобы нацелиться на нижнюю часть ладоней. Не отрывая рук, большим пальцем потрите область под большим пальцем противоположной руки. Совершайте круговые движения наружу, к центру ладони, затем повторите операцию другой рукой. Разведите руки в стороны и разомните запястья, ладони и область между пальцами большими и указательными пальцами. Аккуратно потяните за каждый палец, по одному, и закончите, зажав ремешок между каждым пальцем.
5. Если у вас болит попа из-за того, что вы сидите:
Или если вы просто хотите помассировать ягодицы, потому что это приятно.
Вот как:
1. Сядьте на пол, ноги согнуты, руки упираются в пол позади вас, теннисный мячик под щекой ягодиц.
2. Поднимите ногу с пола и перекатитесь через мяч, расположившись там, где вы чувствуете наибольшее напряжение.
3. Повторите с другой стороны.
6. Для самомассажа плеч
Плохая осанка и сутулость над столом в течение всего дня могут привести к округлению плеч и боли в плечах. Эта простая техника самомассажа поможет облегчить боль.
Что вам понадобится – Ваши руки
Как это сделать :
– Расположите пальцы правой руки над правым плечом (верхняя часть трапеции окажется под ладонью).
— Сожмите верхнюю часть трапециевидной мышцы три раза, затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и продвигаясь к основанию шеи.
– Повторите операцию с левой стороны.
7. Если вы страдаете от головной боли напряжения:
Это снимет напряжение в шее и голове, которое часто возникает из-за плохой осанки, например, когда вы скручиваете шею, когда пишете текстовое сообщение, или наклоняете голову вперед, сгорбившись за столом.
Вот как:
1. Лягте на спину, согнув ноги.
3. Держа по теннисному мячу в каждой руке между большим и указательным пальцами, положите руки за голову так, чтобы теннисные мячи находились по обе стороны от основания черепа.
4. Попеременно покачивайте головой из стороны в сторону, затем втягивайте и поднимайте подбородок.
8. Самомассаж: откройте носовые пазухи
Заложенные носовые пазухи из-за аллергии или простуды? Потрите давление пальцами. Нажмите пальцами чуть выше носа и потрите наружу, по линии лба. Повторите операцию два или три раза. Затем поместите пальцы рядом с переносицей, под глазами, и потрите их вниз и наружу. Затем большими пальцами сделайте небольшие круги на скулах, двигаясь к ушам. В завершение потрите виски небольшими круговыми движениями большими пальцами. Вы можете найти больше натуральных средств от аллергии здесь.
9. Если у вас болят предплечья:
Это движение болезненно или нет, но если вы много работаете руками, печатаете ли вы весь день на компьютере или занимаетесь ручной работой, оно спасает вам жизнь.
Вот как:
1. Держите руку ладонью вверх и обхватите ее чуть ниже локтя противоположной рукой.
2. Поверните руку в хвате так, чтобы ладонь была обращена к полу.
3. Повторяйте процесс, пока не дойдете до запястья.
Не перетягивайте.
10. Для самомассажа стоп
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительны для ног. В конце дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.
Что вам понадобится: массажный мяч или теннисный мяч.
Как это сделать :
– сядьте на удобный стул, босиком или в носке.
— Положите теннисный мячик под ногу.
– Перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным нажимом.
— если вы столкнулись с болезненной или чувствительной областью, работайте с узлом, вращая его небольшими кругами.
— Делайте это упражнение на обе ноги.
— чтобы добавить давления, попробуйте выполнять эту технику стоя.
11. Самомассаж: удары локтями два раза в день.
Начиная с ног и рук, мягко ударяйте кулаками по телу вверх и вниз. Далее бейте туловище снизу вверх. Использование этой техники утром разбудит ваше тело и разум, а вечером позволит вам преодолеть напряжение и стресс, оставив ваш разум спокойным. Одно предостережение: избегайте использования этой техники, если вы принимаете препараты для разжижения крови, иначе у вас могут остаться синяки.
12. Если при ПМС болит поясница:
Это уменьшит чувствительность и боль, которые вы чувствуете в нижней части спины до и во время менструации из-за воспаления.
Вот как:
1. Лягте на спину, согните ноги и прочно упритесь ступнями в пол.
2. Поместите два теннисных мяча под нижнюю часть спины, где крестец — большая треугольная кость в основании позвоночника — встречается с тазовой костью.
3. Поднимайте и опускайте бедра, массируя область теннисными мячиками.
4. Вывод
мышечное напряжение и триггерные точки могут вызывать сильную боль и дискомфорт, и не всегда есть возможность найти время для посещения массажиста. Не нужно беспокоиться, если вы не можете найти время на посещение профессионала или если вам неудобно в спа-центре, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, влияет на вас, обучаясь простые техники самомассажа, описанные выше, помогут вам облегчить боль и быстро вернуться к привычному образу жизни.
