Если вы человек, который искренне любит проводить время в одиночестве, вы узнаете этот сценарий:
Вы наконец-то нашли время для себя и ждали его несколько дней. Наконец, немного «времени для себя» — никакой работы, семьи или социальных обязательств, а также роскошь проводить время так, как вам заблагорассудится. Затем вы приходите в назначенный час и устраиваетесь в тишине.
Только… слишком тихо. Прекрасное настроение, которое у вас было, испаряется, и вы вдруг чувствуете себя не в своей тарелке. Вы начинаете нервничать. В голове проносятся случайные мысли и воспоминания. Тревога может возникнуть, но сменится грустью, скукой или одиночеством. В этот момент у вас возникает соблазн бросить все это предприятие и вернуться в общество или, по крайней мере, взять телефон и отвлечься на социальные сети. Что здесь происходит? Если одиночество должно быть таким хорошим для вас, почему оно часто кажется вам таким неприятным?
Источник: Джейкоб Седлачек / Unsplash
Если вы когда-либо проходили через эту последовательность событий, вы не одиноки. Психологические исследования подтвердили множество преимуществ, которые мы получаем от добровольно выбранного одиночества, начиная от возможностей для созерцания и творчества и заканчивая улучшением самочувствия.
Однако те же самые исследователи также откровенно говорили о том, насколько трудным может быть одиночество, сравнивая его, например, с «лекарством, которое имеет неприятный вкус, но в долгосрочной перспективе оставляет человека более здоровым» (Larson & Csikszentmihalyi, 1978, стр. 691). ). Причины этого могут быть связаны именно с одной из основных функций одиночества: эмоциональной регуляцией. Два набора исследований показали, что наше настроение может ухудшиться, когда мы уходим в одиночество — даже в добровольно выбранное одиночество, которого мы с нетерпением ждали.
Парадоксальный опыт одиночества
В первой серии исследований, проведенных Ридом Ларсоном, подростки изучали их повседневные привычки одиночества и общения с другими. Исследователи отслеживали, сколько времени бодрствования они проводили в одиночестве, а также то, было ли их пребывание в одиночестве желательным или вынужденным (т. е. им не с кем было тусоваться, поэтому они оставались в своих комнатах одни).
В целом связь между одиночеством и психологическим здоровьем была положительной. Подростки, проводившие умеренное количество времени в одиночестве (определяемое как 20–35 % времени бодрствования), были лучше приспособлены (что измеряется депрессией, оценками учителей, проблемным поведением и средним баллом), чем те, кто проводил очень мало или много времени в одиночестве. время в одиночестве. Они также чувствовали себя менее застенчивыми, сообщали о более высоком уровне концентрации, имели более низкие показатели депрессии и отчуждения и сообщали, что чувствовали себя лучше после одиночества.
Источник: Эндрю Нил/Unsplash
Однако те же самые подростки постоянно сообщали о том, что в одиночестве они чувствовали себя более одинокими и несчастными, чем в обществе людей. Несмотря на это, они продолжали добровольно уходить в одиночество и не выражали желания вместо этого быть с другими. Как можно объяснить эти противоречивые данные?
Это о вашей нервной системе
Недавнее исследование Нгуена, Райана и Деси (2018) помогает пролить свет на этот вопрос. Они различали аффективные состояния «высокого возбуждения» и «низкого возбуждения». Состояние сильного возбуждения является стимулирующим и может восприниматься как приятное (например, общительное, возбужденное) или неприятное (например, злое, тревожное). С другой стороны, состояния слабого возбуждения оказывают «деактивирующее» воздействие на нашу нервную систему, независимо от того, воспринимаются ли они как приятные (например, спокойные, расслабленные) или неприятные (например, скука, одиночество).
Исследователи попросили студентов колледжа посидеть в одиночестве в комнате в течение 15 минут без внешней стимуляции (то есть без смартфонов, книг, телевизора и т. д.). До и после одиночества студенты заполняли анкету, в которой спрашивали об их текущем настроении. Они обнаружили, что в целом одиночество имело «деактивирующий» эффект, снижая состояние сильного возбуждения студентов, как положительное, так и отрицательное. Другими словами, он оказывает успокаивающее действие на сильно заряженные состояния, такие как тревога или возбудимость.
Однако этот эффект деактивации также усиливал состояние слабого возбуждения, как положительное, так и отрицательное. Это означает, что, хотя студенты чувствовали себя более расслабленными, они также чаще чувствовали скуку и одиночество. Это помогает объяснить, почему мы часто ищем одиночества из-за его успокаивающего эффекта, но в конечном итоге чувствуем себя подавленными, когда остаемся одни.
Одиночество помогает вам контролировать себя
По сути, оба набора исследований показывают, что одиночество, по-видимому, действует как форма саморегуляции, помогая нам сбалансировать постоянный поток положительных и отрицательных эмоциональных состояний, которые нас обрушивают. Рид Ларсон предположил, что негативное настроение, которое мы испытываем на поверхности, когда уходим в одиночество, может маскировать важные внутренние процессы.
Проще говоря, это означает, что в нашей повседневной жизни мы часто слишком заняты, чтобы сделать паузу и по-настоящему прочувствовать свои чувства. Могут возникнуть важные вопросы — касающиеся отношений, нашего направления в жизни или нашего прошлого, — и мы откладываем их в сторону, потому что у нас нет времени на размышления о них. Затем, когда мы, наконец, остаемся одни и наше внимание направляется внутрь, эмоции, воспоминания или проблемы, которые мы подавляли, внезапно всплывают на поверхность.
Это изменение внимания может спровоцировать первоначальное негативное настроение, которое приходит с одиночеством. Хотя мы могли бы назвать их «негативными», потому что они доставляют нам дискомфорт, Ларсон утверждал, что переживание этих эмоций побуждает к самоанализу, что важно для нашего психического здоровья. Более того, пониженное настроение подростков и взрослых в его исследованиях продемонстрировало эффект обратного эффекта, то есть их настроение было намного выше после одиночества, чем в любое другое время, в том числе после общения с другими людьми.
Нижняя линия
Источник: Клинт Маккой/Unsplash
Похоже, что одно из преимуществ — а точнее, одна из функций — одиночества заключается в том, что оно помогает нам регулировать свое настроение и, если мы пройдем весь процесс до конца, в конечном итоге предлагает нам эмоциональное обновление. Итак, в следующий раз, когда ваше «я-время» станет немного неудобным, сделайте глубокий вдох — вы почувствуете себя лучше, если переживете это.
