Как вы можете улучшить свою иммунную систему? В целом, ваша иммунная система отлично справляется с защитой от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда это терпит неудачу: микроб успешно внедряется в вас и вызывает у вас заболевание. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить свой иммунитет? Что, если вы улучшите свой рацион? Принимая определенные витамины или растительные препараты? Изменить свой образ жизни в надежде вызвать почти идеальный иммунный ответ?
1) Как работает ваша иммунная система
Ваша иммунная система работает, чтобы распознать и идентифицировать инфекцию или травму в организме. Это провоцирует иммунный ответ с целью восстановления нормального функционирования.
Многие люди думают, что когда они заболевают, их симптомы являются признаком того, что у них есть вирус или инфекция.
Ваши симптомы на самом деле являются признаком того, что ваше тело борется с инфекцией или вирусом, вызывая иммунный ответ.
2) Что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?
Идея повышения вашего иммунитета привлекательна, но возможность сделать это оказалась неуловимой по нескольким причинам. Иммунная система именно такова – система, а не единое целое. Для нормального функционирования ему необходим баланс и гармония. Исследователи еще многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. В настоящее время нет научно доказанной прямой связи между образом жизни и улучшением иммунной функции.
Но это не значит, что влияние образа жизни на иммунную систему не вызывает интереса и его не следует изучать. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей. В то же время, общие стратегии здорового образа жизни — это хороший способ начать давать вашей иммунной системе преимущество.
Иммунитет в действии. Здоровая иммунная система может победить вторгшиеся патогены как показано выше, где две бактерии, вызывающие гонорею, не соответствуют большому фагоциту, называемому нейтрофилом, который поглощает и убивает их (см. стрелки).
3) Как не заболеть
Поскольку наш иммунный ответ на борьбу с болезнями, инфекциями и вирусами в организме очень сложен, мы мало знаем о том, почему у одних людей иммунный ответ более сбалансирован, а у других нет.
Возможно, вы не имеете большого контроля над работой своей иммунной системы, но есть способы избежать заболевания.
«Основной способ предотвратить заражение — держаться подальше от больных людей и мыть руки. »
4) Здоровые способы повысить вашу иммунную систему
Ваша первая линия защиты – выбрать здоровый образ жизни. Следование общим рекомендациям по хорошему здоровью — лучший шаг, который вы можете предпринять, чтобы естественно сохранить свою иммунную систему сильной и здоровой. Все части вашего тела, включая вашу иммунную систему, работают лучше, когда они защищены от внешней агрессии. и усилены такими стратегиями здорового образа жизни:
— НЕ КУРИТЬ.
— Принять диету, богатую фруктами и овощами.
— Регулярно заниматься спортом.
— Поддерживать здоровый вес.
– Если вы употребляете алкоголь, делайте это только в меру.
— Выспаться.
– Примите меры, чтобы избежать инфекций, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
– Старайтесь минимизировать стресс.
5) Вспомогательные средства естественного иммунитета
Если вы готовы сделать все возможное, чтобы избежать коронавируса, рассмотрите следующие дополнительные меры:
– Добавки: многие люди испытывают дефицит (или низкий уровень) витамина D, и дефицит может повысить вашу восприимчивость к инфекциям. Выходите на свежий воздух и солнце, но я также рекомендую ежедневно принимать от 1000 до 2000 МЕ витамина D».
— Эфирные масла: масла эвкалипта и чайного дерева обладают противовирусными свойствами, которые могут защитить вас от заражения вирусами. Используйте их в масляном диффузоре для вдыхания или сделайте дезинфицирующее средство для рук, используя масло чайного дерева, смешанное с гелем алоэ вера и изопропиловым спиртом. Исследования также показывают, что эфирное масло лаванды оказывает успокаивающее действие, поэтому оно может помочь уменьшить беспокойство и улучшить сон. Добавьте несколько капель в теплую ванну или используйте масло в диффузоре во время работы или сна.
А иногда, даже при достаточном количестве сна и витамина С, супергерои болеют. Это не серьезно ! Ключ в том, чтобы найти время для перезарядки (и не заразить других). Скоро ты снова наденешь свой плащ. Но для вашего здоровья и здоровья окружающих убедитесь, что вы полностью заряжены, прежде чем делать это.
Укрепляйте защитные силы вашего организма!
6) Диета и иммунная система
Как любая боевая сила, армия иммунной системы марширует на брюхе. Воинам со здоровой иммунной системой необходимо хорошее, регулярное питание. Ученые давно признали, что люди, которые живут в нищете и недоедают, более уязвимы к инфекционным заболеваниям. Однако неясно, связано ли увеличение заболеваемости с влиянием недоедания на иммунную систему. До сих пор относительно мало исследований о влиянии питания на иммунную систему человека.
Имеются данные о том, что дефицит различных микронутриентов, например дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е, изменяет иммунный ответ у животных, о чем свидетельствуют измерения, проведенные в пробирке. Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных менее ясно, а влияние подобных недостатков на иммунный ответ человека еще предстоит оценить.
Продукты, богатые витамином С: Известно, что витамин С повышает иммунитет. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые ежедневно ели киви в течение месяца, значительно уменьшили тяжесть и продолжительность симптомов инфекции верхних дыхательных путей. Люди часто пьют апельсиновый сок, чтобы получить витамин С, но этот сок содержит много сахара. Лучше всего получать витамин С из апельсинов, брокколи, киви или дыни.
7) Стресс и иммунная функция
Современная медицина стала ценить тесную связь между телом и разумом. Широкий спектр заболеваний, в том числе боли в животе, крапивница и даже сердечные заболевания, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на трудности, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.
С одной стороны, стресс трудно определить. То, что может показаться стрессовой ситуацией для одного человека, может не быть таковым для другого. Когда люди попадают в ситуации, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить степень стресса, который они испытывают, а ученому трудно узнать, является ли точным субъективное впечатление человека о степени стресса. Ученый может измерять только то, что может отражать стресс, например, количество ударов сердца в минуту, но эти измерения могут также отражать и другие факторы.
Однако большинство ученых, изучающих взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией, не изучают внезапный кратковременный стрессор; скорее, они пытаются изучить более постоянные и частые факторы стресса, известные как хронический стресс, например, вызванный отношениями с семьей, друзьями и коллегами или постоянными проблемами, связанными с эффективностью их работы. Некоторые ученые пытаются определить, оказывает ли постоянный стресс пагубное влияние на иммунную систему.
Несмотря на эти неизбежные трудности в измерении взаимосвязи между стрессом и иммунитетом, ученые добиваются успехов.
8) Улучшение образа жизни
Жизнь в условиях постоянного стресса, даже низкой интенсивности, который продолжается день за днем, заставляет организм вырабатывать слишком много кортизола, гормона стресса. Со временем высокий уровень кортизола снижает вашу сопротивляемость инфекциям и способствует плохому сну и повышению артериального давления.
Защитите себя от стресса и укрепите свою иммунную систему, внеся несколько изменений в образ жизни:
- Сон: Да, это легче сказать, чем сделать (особенно если у вас бессонница). Но вот в чем дело: вам нужно семь-восемь часов качественного сна каждую ночь, чтобы бороться с инфекциями. Отдайте предпочтение сну. Если вам нужна помощь, выберите проверенный метод, известный как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы или КПТ-I.
- Медитация. Даже пять минут медитации под руководством гида в день или просто сидение в тишине и сосредоточение внимания на своем дыхании могут изменить ситуацию. Медитация снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также уменьшает беспокойство. Кроме того, это успокаивает. Поэтому неудивительно, что это также помогает вам спать.
- Упражнения: регулярные физические упражнения являются одним из столпов здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний. Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье? Как и здоровое питание, физические упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе. Он может помочь даже более непосредственно, способствуя хорошему кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.
- отношение это все
Позитивное мышление жизненно важно для здоровья и благополучия. Исследования показывают, что позитивные мысли уменьшают стресс и воспаление и повышают устойчивость к инфекциям, а негативные эмоции могут сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу.
А. Ослабляет ли холод иммунную систему?
Почти каждая мама говорила: «Надень куртку, а то простудишься!» «Она права? Вероятно, нет, воздействие умеренных холодных температур не повышает вашу восприимчивость к инфекциям. Есть две причины, по которым зима является «сезоном простуды и гриппа». Зимой люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать свои микробы. Кроме того, вирус гриппа остается в воздухе дольше, когда воздух холодный и менее влажный.
Группа канадских исследователей, проанализировавших сотни медицинских исследований на эту тему и проведших некоторые собственные исследования, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода, поскольку он не оказывает неблагоприятного воздействия на иммунную систему человека. Стоит ли кутаться, когда на улице холодно? Ответ «да», если вы чувствуете себя некомфортно, или если вы собираетесь находиться на улице в течение длительного периода времени, когда возникают такие проблемы, как обморожение и переохлаждение. Но не беспокойтесь об иммунитете.
