Вы когда-нибудь чувствовали себя одинокими в этом мире? Мы все иногда делаем это, и это нелегко. Когда вы переживаете трудные времена и чувствуете, что не к кому обратиться за помощью, трудно понять, что делать. Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которым небезразлична их жизнь. благосостояние.
Если вы научитесь справляться со своим чувством одиночества, это также может помочь вам с другими проблемами психического здоровья, с которыми вы можете столкнуться.
1) Как справиться с одиночеством?
Люди по своей природе существа социальные. Вы жаждете общения с другими и хотите, чтобы вас любили. Это нормально — хотеть иметь кого-то, кого ты можешь любить в ответ. Научиться справляться с одиночеством непросто, но вы можете многое сделать, чтобы восстановить это чувство ценности и принадлежности. Есть эффективные средства столкнуться с одиночеством
2) Чем заняться в одиночестве:
1. Создайте что-нибудь
Недаром художники любят увлекаться своим делом. Выразите себя способами творческий возможно терапевтический будь то рисование, письмо, танцы и т. д.
Если вам трудно выразить свои чувства, направьте свои чувства на создание чего-то, что может быть катарсисом. Кроме того, когда вы что-то создаете, вы попадаете в «зону творческой магии», которая сама по себе может быть формой медитации.
Ниже приведены некоторые списки проектов, которые вы могли бы попробовать.
Составление проектов
— Практикуйтесь писать в дневник каждый день
— Примите каллиграфию или ручную надпись
— Начните вести ежедневный блог, чтобы записывать свой опыт, чтобы другие могли его прочитать
Арт-проекты
— Завершить проект раскраски по номерам
– Начать рукоделие, вязание спицами или крючком.
— Создайте фотоальбом, которым вы сможете поделиться с другими
2. Ищите занятия, где вы можете побыть наедине с другими людьми.
Если вы можете создать новое хобби который связывает вас с единомышленниками, еще лучше. Вы когда-нибудь хотели отправиться в поход, порисовать или научиться фотографировать? Ищите курсы или группы для начинающих. Цель состоит в том, чтобы найти место, где вас будут окружать люди, даже если вы не обязательно подружитесь. Если вы встретите там кого-то отличного, это еще лучше.
3. Найдите источники комфорта
Поиск способов утешить себя, даже когда вы чувствуете себя одиноким, может помочь улучшить ваше самочувствие. Душевное здоровье. Ниже приведены некоторые идеи «мер утешения», которые вы можете предпринять, даже если вы одни.
– Побалуйте себя массажем ног или воспользуйтесь спа для ног
— Принимать ванну
— Сосредоточьтесь на своем питомце
— Приготовление здоровой и комфортной пищи
— Смотрите свои любимые телепередачи или читайте свои любимые книги
– Выпейте чашку травяного чая (ромашка поможет вам расслабиться)
– Зажгите ароматические свечи (лаванда помогает снять стресс)
— Соблюдайте гигиену сна, чтобы вы достаточно отдыхали
4. Старайтесь иногда общаться, даже если вам этого не хочется.
Идея общения с новыми людьми вызывает у вас холодный пот? В этом нет ничего необычного. У одиночества есть способ заставить социальное взаимодействие казаться бессмысленным. (В какой-то момент нужно просто заставить себя это сделать). Принадлежащий ежедневные утверждения, такие как позитивные утверждения «я», могут помочь. «Я интересен, мне есть, что предложить, я не боюсь быть отвергнутым» — вот несколько хороших примеров,
5. Делайте больше вещей с людьми.
Участие в социальных взаимодействиях лицом к лицу, как правило, улучшает наше настроение и уменьшает депрессию. Действия, в которых участвуют другие люди, такие как посещение религиозных служб или занятия спортом, также, вероятно, положительные эффекты на наше психическое здоровье. Поэтому найдите способы быть ближе к людям.
6. Подумайте о лечении.
Даже если вы скептически относитесь к другим ценностям терапии, она может быть полезна для одиночество просто потому, что она тебя слушает, ценит тебя и дает тебе с кем поговорить. «Иногда тебя просто кто-то слушает». И это очень важно.
7. Практикуйте доброту к себе.
В трудные времена важно проявлять доброту к себе. Обвинение себя, когда вы чувствуете себя одиноким, не помогает. Так ограничьте свою обидную речь, Береги себя и дайте себе передышку. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне помогут поднять вам настроение заботы.
8. Найдите волонтерскую возможность почувствовать себя менее одиноким
Есть много возможностей для волонтеров. Отдавая свое время и энергию, работая вместе с другими людьми на благое дело, вы можете эффективно бороться с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снижает стрессуменьшают чувство депрессии, могут помочь вам завести друзей и общаться с другими людьми и в целом сделать вас более счастливым человеком.
Попробуйте одну из этих идей, если вы заинтересованы в волонтерстве:
– Посещение пожилых людей в доме престарелых
– Волонтер в детской больнице
— Читать детям в школе
— Работа в столовой
— Волонтер в приюте для животных
— Станьте волонтером Meals on Wheels
9. Позаботьтесь о себе
В дополнение к работе над сближением с другими, не упускайте из виду потенциальную силу упражнений. Здоровое питание правильный сон, солнечный свет и даже медитация для борьбы с одиночеством.
– Доказано, что физические упражнения вызывают выработку эндорфинов в мозгу. Их иногда называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
– Солнце может делать то же самое, что и физические упражнения. Это также вызывает хорошие гормоны, включая эндорфины и серотонин, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто не забывайте соблюдать правила безопасности, когда находитесь на солнце.
– Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, полный сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может иметь негативные последствия для вашего физического и эмоционального здоровья. Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных продуктов и посмотрите, поможет ли это вашей стратегии преодоления одиночества.
— качество сна тесно связана с эмоциональным здоровьем. Недостаток сна или плохой сон могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте научиться лучше спать. Ограничьте употребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства на время простоя и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.
3) Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Как узнать, что ты один?
Если вы чувствуете себя одиноким и изолированным и жаждете человеческого контакта, вы можете сказать, что вы одиноки. Одиночество и депрессия могут идти рука об руку, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Время от времени чувствовать себя одиноким — это нормально, но если вы чувствуете себя одиноким более одного раза, вы можете обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
2. Как на вас влияет одиночество?
Время от времени вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, если вам некомфортно в такой обстановке. Вы также можете чувствовать себя неправильно понятым или, как то, что вам нужно добавить к ситуации, не стоящим того. Одиночество — это чувство, которое влияет на ваше эмоциональное состояние, но оно также может повлиять на ваше самочувствие. физическое благополучие. Некоторые из потенциальных последствий одиночества и изоляции включают ослабление иммунной системы, повышение артериального давления, проблемы с психическим здоровьем и даже повышенный риск смерти. Когда вы понимаете, что одиночество влияет на вас, важно обратиться за помощью к вашей системе поддержки. Если вы чувствуете, что у вас нет близких друзей или семьи, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом.
3. Что вы делаете, если чувствуете себя одиноким с другими людьми?
Иногда, когда мы находимся в ситуациях, когда мы не чувствуем себя понятыми, мы чувствуем себя одинокими. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, когда вы находитесь рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя не в своей тарелке. Это может произойти в школе, на работе или даже среди членов вашей семьи. Вы можете испытывать одиночество и депрессию вместе, и они могут подпитывать друг друга, если вы так себя чувствуете. Важно понять, что даже если вы чувствуете себя одиноким, это не так; есть много других людей, которые проходят через подобные вещи. Некоторые люди понимают вас и заботятся о вас.
4. Как побороть одиночество, если вы страдаете социофобией?
Одиночество и социальная тревожность могут идти рука об руку, потому что, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими людьми, вы вряд ли пойдете на общественные мероприятия и встретитесь с другими людьми. Однако очень важно бороться с этим чувством беспокойства, выходить на улицу и получать жизненный опыт. Если вы чувствуете, что испытываете социальную тревогу, вы можете поговорить с психотерапевтом, который поможет вам преодолеть ее.
5. Может ли одиночество изменить вашу личность?
Чувство одиночества может иметь большое влияние на вашу личность. Вы можете не чувствовать себя собой и обнаружить, что становитесь более замкнутым, хотя когда-то вы были общительным. Вы также можете обнаружить, что у вас есть проблемы с концентрацией внимания и решением проблем. Вы можете стать более негативными в своих мыслях и действиях. Это может привести к циклу, который втянет вас в еще более серьезную борьбу, например, мысли о самоубийстве.
Если одиночество начинает влиять на вашу личность, обратитесь за помощью.
6. Что делать, когда тебе грустно?
Если вам грустно, важно научиться распознавать это чувство, а не отталкивать его. Знание того, почему вы грустите, поможет вам понять, как с этим справиться. Например, если вы недавно потеряли любимого человека, грусть является естественной частью горя. Умение преодолевать свое горе может помочь.
Если вы не знаете, почему вам грустно, может помочь поговорить с кем-то, кому вы доверяете в своей жизни, или обратиться за помощью к психотерапевту. Вы также можете найти полезным ведение дневника или медитацию, которые помогут вам лучше понять чувства, которые вы испытываете здоровым способом.
7. Как одиночество влияет на мозг?
Одиночество может повлиять на то, как вы чувствуете и думаете. Это часто связано с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, которые влияют на определенные области мозга. Считается, что хроническое одиночество может влиять на познание, концентрацию и химию мозга. Таким образом, одиночество может повлиять на ваши эмоции и физическое здоровье.
8. Что произойдет, если вы будете проводить слишком много времени в одиночестве?
Проводя слишком много времени в одиночестве, вы можете чувствовать себя еще более одиноким. Вам может показаться труднее выйти из зоны комфорта и начать проводить время с другими. Вы также можете начать чувствуют себя обделенными группы друзей, даже если вы не проводите с ними время из-за вас. Чем дольше она длится, тем труднее из нее выбраться. Работа с терапевтом может помочь вам увидеть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить связь.
