Мир будет ставить на вашем пути бесчисленные препятствия, но ни одно из них не будет таким большим, как те, которые вы создадите сами.
Самосаботаж происходит, когда ваш логический, сознательный ум (та сторона, которая говорит, что вам нужно есть здоровую пищу и экономить деньги) не согласен с вашими убеждениями. подсознание (та сторона, которая в состоянии стресса ест шоколад и совершает покупки в Интернете). Последний — это ваше анти-я, тот критический внутренний голос, который, кажется, сдерживает вас и саботировать ваши усилия.
Самосаботаж включает в себя поведение или мысли, которые уводят вас от того, чего вы больше всего хотите в жизни. Это то внутреннее чувство, которое гложет нас и говорит нам «так нельзя».
На самом деле это ваше подсознание пытается защитить вас, предотвратить боль и справиться с глубокий страх. Но результатом самосаботажа является то, что мы колеблемся вместо того, чтобы браться за новые вызовы. Мы отказываемся от наших мечтаний и наших целей. В конце концов, мы знаем, что что-то упустили, но не понимаем, почему.
1) Используйте стратегии борьбы с избеганием и прокрастинацией
Когда мы прокрастинируем, наше беспокойство по поводу того, чего мы избегаем, имеет тенденцию к увеличению. Часто люди, которые прокрастинируют, не думают использовать стратегию для начала, даже если их много. Определив свои шесть или семь стратегии избранное, у вас всегда будет тот, который актуален и который, по вашему мнению, выполним в конкретной ситуации.
2) Поймите самосаботаж
Многие из нас занимаются саморазрушительным поведением, которое стало привычкой. Мы позволяем такому поведению постоянно подрывать наш успех и счастье, но мы можем даже не осознавать, что делаем это. Самосаботаж — это когда мы делаем что-то, что мешает нам достичь наших намерений или реализовать наши большие мечты и цели. Мы чего-то хотим, но никогда этого не достигаем. Почему ? Потому что где-то глубоко в подсознании мы боремся против этой цели.
Ваше подсознание, вероятно, рассматривает самосаботаж как формусамосохранение, способ защитить и защитить себя, даже если в этом больше нет необходимости. Некоторые акты самосаботажа настолько незаметны, что их легко не заметить. Часто мы не осознаем, насколько наши действия причиняют нам боль.
Мы не видим, как наша неорганизованность отвлекает нас, как мы постоянно обдумываем все наши решения, что оставляет нас практически парализованный бездействием. Мы не осознаем, что наша реакция на ситуации в конечном итоге приводит к большим проблемам.
3) Распознайте привычки самосаботажа
Первый шаг к разрушению цикл самосаботажа заключается в том, чтобы осознать это поведение. Попробуйте думать о своем поведении как о поведении незнакомца. Какие саморазрушительные привычки, шаблоны и установки сдерживают вас?
О. Вот несколько распространенных привычек самосаботажа, о которых вам следует знать:
— Прокрастинация. Вместо того, чтобы взяться за важный проект вовремя, вы позволяете себе бездельничать до последней минуты. Трудно блистать, когда вы не даете себе времени исправить свои ошибки или сделать какую-то кропотливую работу. Начните устанавливать дедлайны и мини-дедлайны для достижения цели
– Перфекционизм. Вы говорите себе, что не можете действовать раньше нужного времени или что вы должны улучшить, прежде чем двигаться вперед. Это формы самосаботажа. Совершенство — это невозможный стандарт, который сдерживает вас.
– Используйте списки дел, чтобы наметить каждый шаг конкретного проекта. Ведите ежедневный список дел, которые действительно нужно сделать в этот день. Списки дел для конкретных проектов помогут вам использовать небольшие отрезки времени. Если у вас есть пять или десять минут, вы можете сделать небольшой шаг из списка задач вашего проекта.
— Сделай вид, что идешь передать задачу на аутсорсинг и запишите инструкции, которые вы бы дали кому-то другому. Это может помочь вам упростить ваши ожидания, если ваши требования к кому-то более разумны, чем ваши требования к себе.
Стратегии, которые вы предпочитаете, могут меняться со временем, но наличие длинного списка вариантов позволяет вам попробовать новые, когда старые не работают или кажутся устаревшими. По мере того, как ваши обстоятельства меняются (например, вы становитесь родителем или меняетесь на работе), вам, скорее всего, придется изучить новые стратегии.
4) Определите основные причины
Многие из нас вырабатывают нездоровые способы борьбы со стрессом. Мы регулярно не выполняем взятые на себя обязательства или недостаточно заботимся о себе, или воспринимаем наши отношения как должное. Мы позволяем себе негативно реагировать на ситуации. Но иногда эти вещи настолько незаметны, что мы не можем понять, как самосаботаж лежит в основе многих наших проблем.
Часто саморазрушительные привычки коренятся в нашем чувствесамооценка. Вы не чувствуете, что заслуживаете успеха. Вы чувствуете себя неадекватным, даже когда пытаетесь компенсировать это, ставя перед собой высокие цели. Некоторые могут даже использовать самосаботаж как извращенную форму управления своей судьбой.
Лучше контролировать свою неудачу, чем быть ослепленным неизвестными обстоятельствами. Работайте над выявлением и признанием того, что заставляет вас саботировать себя, а затем начинайте вносить изменения, чтобы остановить такое поведение.
5) Найдите время для саморефлексии
Требуется много размышлений, чтобы понять, почему вы продолжаете стрелять себе в ногу. Потратив время на размышления о проблемах, которые вы, кажется, создаете для себя, вы можете углубить свое осознание и дать вам представление о себе и своих глубинных мотивах и желаниях.
Самые успешные люди — это те, кто тратит время на думать о своем выборе, решения и действия. Успешные люди учатся на том, что сработало, а что нет. Затем они адаптируют свой образ действий, принимая другой подход. Только через саморефлексию вы получите понимание, перспективу и понимание, необходимые для начала процесса изменений и трансформации.
6) Найдите свой позитивный внутренний голос
Страх часто является корнем того, что сдерживает нас. Мы боимся, что наш критический внутренний голос прав. Мы начинаем бояться, что не заслуживаем счастья, что мы недостаточно сильны или что у нас его нет внутри. Пришло время отложить в сторону эти резкие внутренние голоса, такие как «я не могу» или «я неудачник».
Этот негативный внутренний диалог является образцом самоограничивающих мыслей. Начните заменять этот критический внутренний голос позитивными, ободряющими мыслями.
Как только вы начнете видеть области и способы, которыми вы себя ограничиваете, вы сможете начать эффективно противостоять такому поведению. Вы можете отказаться от самосаботажа. Вы можете начать принимать позитивное поведение и создайте утвердительный, уверенный голос, который будет направлять вас.
7) Измените свое поведение
Изменение нашего негативного поведения имеет фундаментальное значение, если мы хотим хватит саботировать нас. Каждый момент мы предпринимаем действия, которые приближают или отдаляют нас от человека, которым мы хотим быть, и жизни, которую мы хотим иметь. Поведение, которое вы себе позволяете, уводит вас от того, чего вы хотите больше всего.
Сначала нам может понадобиться научиться изменять свое поведение, избегая определенных триггеров, таких как негативные люди или сложные обстоятельства, которые заставляют нас реагировать неблагоприятно. Если стрессовая ситуация заставляет вас реагировать негативно, ищите способы обойти или отклонить ее, научившись справляться с ситуацией здоровым образом.
8) Комфорт
Критический внутренний голос любит держать нас в ящике, запихивая в ячейку той идентичностью, которая нам приписана и не обязательно той идентичностью, которую мы заслужили. Это может быть сложно и наводнить нас, казалось бы, успокаивающими мыслями. В конце концов, легче распознать внутреннего врага, когда он кричит на вас, что вы глупы или что вы потерпели неудачу. Его труднее опознать, когда он шепчет мысли вроде:
«Ты в порядке сам по себе. Оставаться одному. Возьми лишний кусок пирога. Выкурить еще одну сигарету. Ты заслуживаешь это. Ты устал. Включи телевизор. Дай пинка. Не беспокойтесь о своих целях сегодня. »
Этот мягкий родительский голос предупреждает нас о потенциальных опасностях: «Не строй из себя дурака. Оставайтесь на заднем плане. Вы не получите эту акцию. Вы будете только разочарованы и унижены. Вы все еще этого хотите? Поначалу слушать этот голос может быть комфортно, но как только мы поддаемся дурным привычкам или отказываемся от того, чего хотим, наша внутренний критик начинается с самонаказывающих мыслей: «Какой неудачник! Никто не любит тебя. Вы никогда ничего не добьетесь. Ты никто».
9) Найдите время, чтобы подумать
Важно найти время, чтобы понять, почему вы продолжаете стрелять себе в ногу. Саморефлексия позволяет вам размышлять о своем выборе, решениях и действиях. Это дает вам пространство для того, чтобы копнуть глубже в себя, чтобы лучше понять свои эмоции и свои чувства. желания основы.
Только через саморефлексию вы обретете способность проникновения в суть, перспективу и понимание, необходимые для того, чтобы начать процесс личного изменения и трансформации.
10) Взгляните в лицо своим страхам
Первый шаг к преодолению прокрастинации — начать действовать. Мы откладываем в основном потому, что боимся. Лучший способ справиться со своим страхом — это столкнись с этим. Вы никогда не сможете жить позитивной, полной и счастливой жизнью, если будете постоянно бояться.
Спросите себя, действительно ли вы хотите саботировать свои шансы на полноценную и счастливую жизнь. Надеюсь, ответ НЕТ. Затем запишите любые негативные чувства, страхи или случайные мысли, которые придут вам в голову и которые мешают вам достичь своих целей или осуществить свою мечту в жизни. Продолжайте до тех пор, пока не останется негативных мыслей.
11) Достигните цели, которую всегда хотели
Затем просмотрите каждый страх или негативную мысль, которую вы записали, и рядом с каждым поставьте крестик рядом с опасными для жизни. Надеюсь, не будет X, и вы поймете, что вы нечего бояться. Так вперед!
12) Заключительные мысли
Как только вы определите причины своего самосаботажа, вы сможете предпринять шаги, чтобы научиться останавливать самосаботаж и преодолевать его. деструктивное поведение. Четыре практических действия, описанных выше, являются реальными шагами, которые позволят вам взять свою жизнь под контроль, чтобы вы могли жить в меру своих возможностей, без страха или неуверенности в себе.
Ваша внутренняя самокритика больше не сдерживает вас. Это ваш позитивный внутренний голос, который поощряет и поддерживает вас, чтобы воспользоваться этими возможностями и осуществить свои мечты. Это жить позитивной жизнью.
