Всем нам знакомо чувство нервозности или дискомфорта в социальной ситуации. Возможно, вы познакомились при знакомстве с новыми людьми или у вас вспотели ладони перед большой презентацией. Выступать на публике или входить в комнату, полную незнакомцев, не всем интересно, но большинство людей могут с этим справиться.
Но если у вас социальное тревожное расстройство, стресс в этих ситуациях слишком велик, чтобы с ним справиться. Вы можете избегать всех социальных контактов, потому что вещи, которые другие считают «нормальными», такие как светская беседа и зрительный контакт, доставляют вам дискомфорт. Все аспекты вашей жизни, не только социальные, могут начать разрушаться.
Социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией) является одним из наиболее распространенных психических расстройств, поэтому, если оно у вас есть, есть надежда. Самое сложное — это возможность попросить о помощи. Вот как понять, что ваше социальное молчание переросло застенчивость до такой степени, что вам нужно обратиться к врачу.
Вы очень боитесь, что вас осудят другие?
Вы очень застенчивы в повседневных социальных ситуациях?
Вы избегаете новых знакомств?
1) Что такое социальное тревожное расстройство?
Социальное тревожное расстройство является распространенным типом тревожного расстройства. Человек с социальным тревожным расстройством испытывает симптомы тревоги или страха в некоторых или во всех социальных ситуациях.Например, знакомство с новыми людьми, выход в свет, собеседование при приеме на работу, ответ на вопрос в классе или разговор с кассиром в магазине. Выполнение повседневных дел на глазах у людей, например, еда или питье перед другими людьми или пользование общественным туалетом, также вызывает тревогу или страх. Человек боится быть униженным, осужденным и отвергнутым.
Страх, который люди с социальным тревожным расстройством испытывают в социальных ситуациях, настолько силен, что они чувствуют, что не могут его контролировать. Поэтому это мешает им ходить на работу, ходить в школу или заниматься повседневными делами. Люди с социальным тревожным расстройством могут беспокоиться об этих и других вещах в течение нескольких недель, прежде чем они произойдут. Иногда они заканчивают тем, что держатся подальше от мест или мероприятий, где, по их мнению, они должны сделать что-то, что может их смутить.
Некоторые люди с этим расстройством не испытывают беспокойства в социальных ситуациях, но вместо этого испытывают тревогу по поводу производительности. Они испытывают физические симптомы беспокойства в таких ситуациях, как выступление с речью, игра в спортивные игры, танцы или игра на музыкальных инструментах на сцене.
Социальное тревожное расстройство обычно начинается в молодости у очень застенчивых людей.. Социальное тревожное расстройство не редкость; исследования показывают, что около 7% американцев имеют его. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться в течение многих лет или всей жизни и мешать человеку полностью реализовать свой потенциал.
2) Когда это происходит?
Любой человек с социальным тревожным расстройством может испытывать его по-разному. Но вот некоторые распространенные ситуации, с которыми люди склонны бороться:
— Разговаривать с незнакомцами
— Выступление на публике
— Встретились
— Зрительный контакт
— Войдите в комнаты
— пользование общественными туалетами
— Ходить на вечеринки
— Прием пищи на глазах у других людей
— Идти в школу или работать
— Участвовать в разговорах
Некоторые из этих ситуаций могут не представлять для вас проблемы. Например, выступить с речью может быть легко, но пойти на вечеринку может превратиться в кошмар. Или вы можете быть хороши в беседах один на один, но не можете ходить в переполненный класс.
Все социально тревожные люди имеют разные причины для опасений тех или иных ситуаций. Но в целом это непреодолимый страх перед:
— быть оцененным другими в социальных ситуациях
– Быть смущенным или униженным – и показать это, краснея, потея или дрожа
— Случайно обидеть кого-либо
— Быть в центре внимания
3) Симптомы
Чувство застенчивости или неловкости в определенных ситуациях не обязательно является признаком социального тревожного расстройства, особенно у детей. Уровни комфорта в социальных ситуациях варьируются в зависимости от личных качеств и жизненного опыта.. Некоторые люди от природы сдержанны, а другие более общительны.
В отличие от повседневной нервозности социальное тревожное расстройство включает в себя страх, тревогу и избегание, которые мешают повседневной жизни, работе, учебе или другим видам деятельности. Социальное тревожное расстройство обычно начинается в раннем и среднем подростковом возрасте, хотя иногда оно может проявляться у детей младшего возраста или у взрослых.
А. Физические симптомы
Физические признаки и симптомы иногда могут сопровождать социальное тревожное расстройство и могут включать:
– покраснение
— учащенное сердцебиение
– Дрожь
— Транспирация
— Чувство тошноты или тошноты
— Трудно отдышаться
— Головокружение или головокружение
— Ощущение, что твой разум пуст
— Мышечное напряжение
4) Как это влияет на вашу жизнь
Социальное тревожное расстройство мешает вам жить своей жизнью. Вы избежите ситуаций, которые большинство людей считают «нормальными». Возможно, вам даже будет трудно понять, как другие могут так легко с ними справляться.
Когда вы избегаете всех или большинства социальных ситуаций, это влияет на ваши личные отношения. Это также может привести к:
— низкая самооценка
— Негативные мысли
— Депрессия
— Чувствительность к критике
– Плохие социальные навыки, которые не улучшаются.
А. Профилактика
Невозможно предсказать, что вызовет у человека тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы испытываете тревогу:
– Получите помощь быстро. Тревожность, как и многие другие психические расстройства, может быть труднее лечить, если вы будете ждать.
— Вести дневник. Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему специалисту в области психического здоровья определить, что вызывает у вас стресс и что заставляет вас чувствовать себя лучше.
— Расставьте приоритеты в своей жизни. Вы можете уменьшить беспокойство, тщательно управляя своим временем и энергией. Обязательно проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
— Избегайте употребления веществ, вредных для здоровья. Употребление алкоголя и наркотиков, даже кофеина или никотина, может вызвать или усугубить тревогу. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите программу лечения или группу поддержки, которые помогут вам.
5) Как лечится социальное тревожное расстройство?
Во-первых, поговорите со своим врачом или медицинским работником о своих симптомах. Ваш врач должен осмотреть вас и спросить вас о вашей истории болезни, чтобы убедиться, что физическая проблема, не связанная с вашими симптомами, не вызывает их. Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например к психиатру, психологу, клиническому социальному работнику или консультанту. Первым шагом к эффективному лечению является поставить диагноз, как правило, специалистом по психическому здоровью.
Социальное тревожное расстройство обычно лечится с помощью психотерапии (иногда называемой «разговорной терапией»), лекарств или того и другого. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о том, какое лечение лучше всего подходит для вас.
6) Группы поддержки
Многие люди с социальной тревожностью также считают полезными группы поддержки. В группе людей, у которых у всех есть социальное тревожное расстройство, вы можете получить беспристрастную и честную обратную связь о том, как другие члены группы относятся к вам. Таким образом вы можете узнать, что ваши мысли об осуждении и отвержении неверны или искажены. Вы также можете узнать, как другие люди с социальным тревожным расстройством подходят и преодолевают страх перед социальными ситуациями.
