ПСИХОЛОГИЯ — Прошло больше года с начала пандемии коронавируса, в это трудно поверить. Мы чувствуем, что время остановилось с тех пор, как ВОЗ объявила Covid-19 пандемией 11 марта 2020 года, но также и то, что прошли целые века с тех пор, как мы наслаждались днем «нормально», без маски или социального дистанцирования.
Для многих людей эти двенадцать месяцев были самыми тяжелыми за всю их жизнь. Болезнь повсеместна и продолжает нести жертвы, уровень безработицы резко вырос, а многие из маленьких радостей, к которым мы привыкли, стали недоступны.
Эксперты в области психического здоровья обеспокоены неизбежными последствиями этой пандемии для нашего общества. Из-за этого сложного периода у некоторых людей возникает тревога, депрессия и даже развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — патология, часто связанная с военными конфликтами, хотя и не ограничивающаяся ими.
По словам Кэролайн Вейл Райт, директора по инновациям в области ухода в Американской психологической ассоциации, многие люди сегодня переживают травму, которая клинически означает стать жертвой или свидетелем травматического события, которое угрожает нашей жизни или нашей физической неприкосновенности.
«Подхватить Covid, интубировать и выжить […] представляет собой потенциальную травму», — уточняет она.
Воздействие травмирующих событий может привести к развитию у жертв психических расстройств, отмечает Аойф О’Донован, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Ниже специалисты в области психического здоровья рассказывают нам, как распознать некоторые признаки, указывающие на начало пандемической травмы, психического расстройства, связанного с травмой, или пост пандемического стрессового травматического расстройства (ПТСР):
1. Новые привычки мешают вашей повседневной жизни
В эти трудные времена может быть трудно понять, когда наша реакция на пандемию становится тревожной, говорит Мэтт Робинсон, директор службы дневного ухода в больнице Маклина в Массачусетсе.
Он призывает людей не слишком волноваться. Если вы часто беспокойны в данный момент, пьете немного больше вина, чем обычно (будьте осторожны, только немного!) или нуждаетесь в поддержке, чтобы управлять своими эмоциями, это нормально.
С самого начала пандемии Мэтт Робинсон работал над тем, чтобы помочь людям нормализовать свое поведение и напомнить им, что мы все изо всех сил пытаемся справиться с ситуацией. Даже если защитные механизмы, которые мы используем, не всегда самые лучшие, они становятся действительно проблематичными только в том случае, если они влияют на наше здоровье и безопасность.
Это означает, что если ваши защитные механизмы не позволяют вам заботиться о себе и жить изо дня в день, они, вероятно, скрывают более серьезную проблему.
2. Заметно увеличивается потребление алкоголя или других вызывающих привыкание веществ.
Чтобы лучше переносить изоляцию, вызванную нашей новой реальностью, многие обратились к вызывающим привыкание веществам, таким как алкоголь. Хотя Мэтт Робинсон настаивает, что это не обязательно проблема, существует тонкая грань между тем, что приемлемо, и тем, что указывает на более серьезное расстройство.
Холодное пиво или бокал красного вина уже давно считаются способом борьбы со стрессом. Однако на данный момент мы все более напряжены, чем обычно. Однако чрезмерное употребление алкогольных напитков или наркотиков может быть связано с травмой или посттравматическим стрессовым расстройством, особенно если эта привычка нарушает вашу жизнь.
Если употребление алкоголя мешает вам ходить на работу или выполнять другие повседневные обязанности, вы, вероятно, имеете дело с чем-то более серьезным, чем просто стресс.
3. Вы избегаете ситуаций, которые напоминают вам о вашей травме
По словам Кэролайн Вейл Райт, поведение избегания является наиболее распространенным признаком травмы или посттравматического стрессового расстройства. Мы можем, среди прочего, отказаться говорить о своем травмирующем опыте, избегать людей, которые напоминают нам об этой травме или не хотят ходить в места, связанные с этим опытом.
Примеры, связанные с пандемией, включают уклонение от визитов к врачу при наличии симптомов Covid-19 или страх выйти из дома, чтобы купить предметы первой необходимости.
В общем, это явление настолько распространено, что мешает нашим повседневным потребностям (как вы можете видеть, любое нарушение в повседневной жизни является основным ключом к наличию травмы или посттравматического стрессового расстройства).
4. Вы ведете себя рискованно
Любое изменение в поведении в результате травмы требует внимания, настаивает Аойф О’Донован. Одним из наиболее значимых показателей является принятие рискованного поведения.
«Иногда, когда мы наблюдаем за близкими, которые перенесли травму, их опасное и саморазрушающее поведение очевидно для нас, но мы не обязательно интерпретируем его как симптом психического расстройства», — уточняет специалист, добавляя, что поведение, вызывающее беспокойство, является те, которые угрожают жизни человека или его отношениям с другими людьми.
«Иногда люди начинают безрассудно садиться за руль или заниматься рискованным сексом, — говорит она. Мы не всегда связываем эти два типа поведения с посттравматическим стрессовым расстройством или травмой, хотя они могут быть их признаком.
5. Вас легче раздражать или злить.
По словам Мэтта Робинсона, нас также должна насторожить необычная склонность к раздражительности или гневу. Дело не только в том, чтобы время от времени выплескивать свое разочарование.
«Эта раздражительность или гнев не должны переполняться и становиться источником беспокойства для детей или других близких», — объясняет он. «Именно в этот момент я начинаю беспокоиться о людях».
Другими словами, если ваше продолжительное состояние гнева вызывает стресс у окружающих и ставит под угрозу ваши отношения, вероятно, пришло время поговорить со специалистом в области психического здоровья.
6. У вас появились новые физические симптомы, такие как головная боль, бруксизм или боль в животе, или вы заметили ухудшение этих симптомов.
Симптомы травмы и посттравматического стрессового расстройства также могут проявляться в виде физических расстройств. По словам Кэролайн Вейл Райт, люди больше осознают физические, чем эмоциональные последствия, потому что их труднее игнорировать.
Мышечные напряжения, проблемы с желудком, учащенное сердцебиение, головные боли и бруксизм — все это признаки потенциальной травмы или посттравматического стрессового расстройства.
Следите за своими друзьями или членами семьи, если они жалуются на эти симптомы после травмы. «Часто наши близкие замечают то, что влияет на нас», — отмечает она.
7. Вам снятся кошмары о пандемии Covid-19
По словам Аойф О’Донован, переживание своей травмы через воспоминания или кошмары может указывать на более серьезную проблему с психическим здоровьем. Обратите внимание на частоту ваших тревожных снов, связанных с COVID-19. Также важно осознавать физические симптомы, которые вызывают эти сны, такие как учащенное сердцебиение, эпизоды обильного потоотделения или чувство страха.
Что делать, если у вас есть некоторые из этих симптомов?
Один или несколько из этих симптомов могут быть признаком того, что у вас развился посттравматический стресс в результате пандемии.
«Если у людей возникают эти симптомы, и если они прогрессируют или мешают им нормально жить, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья», — советует Аойф О’Донован, и получить помощь как можно скорее.
«Часто люди слишком долго ждут, прежде чем их сопроводят», — сокрушается Кэролайн Вейл Райт. «Они откладывают до тех пор, пока не перестанут нормально функционировать, будь то на работе или дома».
Она отмечает, что телеконсультации облегчают доступ к встречам со специалистом и что онлайн-терапия так же эффективна, как и очные встречи.
Что бы вы ни решили делать, не скрывайте проблему и не надейтесь, что она исчезнет сама по себе. Признание травмы Covid-19 имеет решающее значение, если мы хотим вернуться к нашей жизни до пандемии.
