Если вы страдаете от спины прямо сейчас, вы можете не знать точно, каковы причины. Независимо от того, знаете ли вы причины или у вас есть конкретные проблемы (например, травма или состояние здоровья), важно не не усугубить ситуацию.
Дело в том, что большую часть времени вы каждый день делаете что-то, от чего у вас болит спина. Это может быть очевидное действие, например, поднятие тяжелого предмета с очень плохой техникой. Это может привести к хроническому повреждению мышц и дисков.
Большую часть времени вы каждый день делаете что-то со спиной, о чем вы могли бы подумать. безвредный или низкий риск.
1) Еда
Слишком частый выбор неправильных продуктов может привести к воспаление и исключите питательные вещества, которые вам нужны, чтобы быть сильным. Ваше тело нуждается в нежирных белках, цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, а также полезных жирах, таких как авокадо и лосось, для укрепления мышц, костей и мягких тканей спины. Не забудьте также получить питательные вещества, такие как кальций, фосфор и витамин D.
Поддерживайте здоровый вес. Поддержание формы — одна из самых важных рекомендаций для предотвращения болей в спине. Лишние килограммы создают нагрузку на спину и могут стать причиной боли. А Здоровое питание с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием обработанных пищевых продуктов, может поддерживать ваш вес в здоровом диапазоне, а вашу спину здоровой.
2) Ваш матрас очень старый.
Не помните, когда в последний раз меняли его? У вашей спины могут быть проблемы. По данным Национального фонда сна, хороший матрас служит от 9 до 10 лет, но если вы плохо спите или испытываете боли в спине, подумайте о замене каждые 5–7 лет. Исследование, проведенное в Университете штата Оклахома, показало, что большинство людей, которые меняли постельное белье через 5 лет, спали значительно лучше и дольше. меньше болела спина.
Мягкие матрасы смещают спину, поэтому выбор матраса средней жесткости лучше всего подходит для облегчения болей в спине.
3) Ты слишком долго сидел
Задействует мышцы спины, шеи и позвоночника. Падение только усугубляет ситуацию. сидеть прямо на стуле, который поддерживает вашу спину, и отрегулируйте высоту так, чтобы ваши ноги естественно опирались на пол. Но независимо от того, насколько вам удобно, ваша спина не захочет сидеть в течение длительного времени. Вставайте и двигайтесь в течение нескольких минут каждые полчаса, чтобы дать вашему телу передышку.
4) Основное правило — соблюдайте принцип 15/1.
На каждые 15-20 минут сидения вам нужно будет стоять, ходить, лежать или заниматься спортом около 1-2 минут.
Вам не нужно делать ничего такого физического, вы просто пытаетесь двигаться, чтобы изменить положение тела и улучшить кровообращение в ногах.
Этот интервал может показаться довольно частым, и это так. Но это необходимо прямо сейчас, чтобы вы могли избежать травм за рабочим столом, за рулем, за едой, общением, просмотром мультимедиа или чем-то подобным.
А. Используйте таймер вместо ожидания
Так что поставьте таймер на своем устройстве и установите его на 15 минут чтобы напомнить вам вставать. Сначала это может быть непрактично, но вы привыкнете к этому и найдете лучшие способы обойти этот период адаптации. Вы также почувствуете себя намного лучше и получите еще больше удовольствия от того, что делаете!
Не ждите, пока вы снова почувствуете себя плохо, чтобы решить, что пора двигаться дальше. Он все еще слишком пассивен. Лучше, если вы сами определите пределы, чем ваше тело сделает это за вас.
5) Ходить в спортзал
Двигайтесь, чтобы облегчить боли и быстрее избавиться от боли в спине. Исследования показывают, что 40% людей становятся менее активными после болей в спине, что может замедлить выздоровление или даже ухудшить состояние.
Исправьте их: на самом деле большинству страдающих от болей в спине было бы полезно больше упражнения, особенно частая ходьба, которая снимает скованность. Для немедленного облегчения он рекомендует растягивать подколенные сухожилия и бедра.
6) Курение
Сделай это, и у тебя будет трижды более вероятно, что боли в нижней части спины. Это может нарушать кровообращение, в том числе в позвоночнике. Это может привести к более быстрому разрушению амортизирующих дисков между костями. Он также может ослабить кости и вызвать остеопороз, а также может замедлить заживление. Даже кашель от курения может вызвать боль в спине. Если вы курите, сделайте отказ от курения своей первоочередной задачей и обратитесь за помощью к врачу.
7) Ваша сумка перегружена
Тяжелые веса могут напрягать спину и истощать мышцы, необходимые для поддержки позвоночника. Это может повлиять на детей, которые носят с собой много книг. Рюкзак вашего ребенка не должен весить более 20% от его веса телесно. Широкие мягкие и регулируемые плечевые лямки равномерно распределяют вес. Но только в том случае, если вы используете оба ремня. Ношение тяжелой сумки или кошелька на одном плече может вызвать напряжение.
8) Тебе нравятся высокие каблуки.
Или шлепанцы. И то, и другое приводит к нестабильности стопы, что, в свою очередь, может повлиять на вашу спину. Высокие каблуки заставляют вас выгибать спину, что заставляет мышцы позвоночника работать сильнее. Обувь без спинки, такая как сандалии, заставляет ваши ноги двигаться из стороны в сторону, что неравномерно распределяет вес вашего тела и может вызвать боль.
Не обязательно отказываться от модной обуви, просто не ходите в ней на большие расстояния. Ходите в удобных туфлях на плоской подошве или кроссовках клиновидные подошвы и рассмотрите возможность добавления подушечек для неудобной обуви. Когда исследователи из Университета Лихай дали людям с болями в спине легкую, гибкую обувь с простыми подушками, 80% из них почувствовали значительное облегчение в течение года.
9) Стоит ли заниматься йогой?
Чрезмерные физические нагрузки, в том числе йога, могут вызвать боль в спине. Но в некоторых случаях йога может помочь облегчить боль в пояснице. В Интернете есть множество ресурсов и видеороликов, которые помогут вам начать работу. Инструктор по йоге может убедиться, что вы используете правильную технику. Несколько раз в неделю от 10 до 20 минут этого упражнения для ума и тела могут помочь вам чувствовать себя лучше. Но не переусердствуйте и остановитесь, если станет больно.
