Нельзя отрицать, что мы социальные существа. Однако одиночество также является частью человеческого состояния. Некоторые психологи считают одиночество основной потребностью человека, столь же важной, как и отношения (Buchholz, 1997), и рассматривают способность быть в одиночестве признаком здорового эмоционального развития (Winnicott, 1958).
Источник: Бенджамин Дэвис/Unsplash
Тем не менее, многие люди борются с одиночеством. Некоторым это кажется скучным, одиноким или вызывающим беспокойство. Другие объективно изолированы и хотят, чтобы они не были одиноки. Тем не менее, другие жаждут одиночества, но не могут найти для него время или место.
Несмотря на эти барьеры, многим из нас было бы полезно узнать, как получить лучший опыт одиночества, независимо от того, входим ли мы в него по своему выбору или нет. Проблема в том, что мы часто не знаем, как это сделать.
Это требует навыков
Исследователи предположили, что должны быть навыки, связанные со способностью оставаться в одиночестве, точно так же, как люди учатся социальным навыкам, чтобы успешно ориентироваться в мире отношений. Последние данные свидетельствуют о том, что это действительно так. Анализ интервью со взрослыми, которые часто искали время в одиночестве (но не были одинокими), показал, что они используют определенные стратегии, чтобы сделать время в одиночестве конструктивным и приятным опытом.
Соединитесь с самим собой
Позитивное одиночество, по-видимому, коренится в само соединении. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на других людях, время в одиночестве дает нам возможность направить свое внимание на заботу о себе и самопознание. Взрослые в этом исследовании рассказали, что это происходит тремя способами:
Навык 1: Наслаждайтесь уединенной деятельностью. Люди, которым нравится уединение, находят большое удовлетворение и смысл в уединенных занятиях, будь то хобби, чтение для удовольствия или прогулки на природе в одиночестве. Они редко испытывают скуку, когда остаются одни, и искренне наслаждаются собственной компанией, занимаясь тем, что им интересно.
Навык 2: Чувствовать и регулировать свои эмоции. В изначальном пространстве одиночества могут всплыть скрытые эмоции, воспоминания или проблемы. Вместо того, чтобы избегать неприятных чувств, мы можем научиться заниматься тем, что психологи называют интегративной регуляцией эмоций, когда мы подходим к этим эмоциям с любопытством. Мы можем использовать уединение, проведенное в одиночестве, чтобы без осуждения исследовать свои чувства. Принятие и безопасное выражение этих эмоций помогает нам саморегулироваться и снимать стресс.
Источник: Эшлин Сиара/Unsplash
Навык 3: Будьте самоанализом. Люди, которым нравится уединение, готовы к самоанализу. Они проводят время, обдумывая модели своего поведения, размышляя о своих ценностях или созерцая более широкую картину. Самоанализ — это не то же самое, что размышление, когда наши мысли прокручивают один и тот же материал без решения или крутятся вокруг ситуаций, которые мы не можем контролировать. Напротив, самоанализ побуждает к самосознанию, приближая нас к пониманию того, кто мы есть.
Защитите свое время
Этот набор навыков создает структуру и границы для одиночества.
Навык 4: Найдите время, чтобы побыть в одиночестве. Польза от одиночества начинается с того, что в первую очередь нужно выкраивать время, а это умение может быть трудным при балансировании отношений и работы. Часто это означает переговоры с вашим партнером или семьей о времени и пространстве, чтобы побыть одному. Полезно объяснить, что каждый выиграет, если вы уделите немного времени себе, потому что вы почувствуете себя перезаряженным и готовым к воссоединению.
Навык 5: Помните о том, как проходит время в одиночестве. Использование времени в одиночестве «хорошо» означает разные вещи для разных людей, но суть этого навыка заключается в том, чтобы обращать внимание на то, что вам действительно нужно от вашего одиночества. Пролистывание социальных сетей или просмотр телевизора могут восстановить силы после напряженного рабочего дня… или отвлечь вас от более важных дел.
Источник: Дефне Кучукмастафа/Unsplash
Навык 6: подтвердить потребность в одиночестве. Этот навык особенно актуален для людей, выросших в семьях или обществах (например, в США), где экстраверсия ценится больше, чем интроверсия. В этих случаях стремление к уединению часто оформляется культурой как дефицит, как нечто странное или антиобщественное. Этот навык помогает нам распознать предвзятость в этих культурных сообщениях и переосмыслить одиночество как здоровое и нормальное.
Найдите баланс
Последние два навыка включают в себя способность создавать здоровый баланс времени в одиночестве и времени с другими.
Навык 7: Прислушивайтесь к своим сигналам одиночества. Чувствуете себя истощенным? Раздражен? Испытываете искушение спрятаться в шкафу на несколько минут, чтобы немного побыть в тишине и покое? Все это признаки того, что внешний мир чрезмерно вас стимулирует — слишком много людей, занятий или требований к вашему времени в течение слишком долгого времени. Наше тело посылает нам предсказуемые сигналы, когда мы достигли своего предела и нуждаемся в уединении. Взрослые, участвовавшие в этом исследовании, сказали, что со временем они узнали, что прислушивание к этим сигналам окупается: когда они давали себе необходимое уединение, они избегали этих состояний истощения даже в малых дозах.
Источник: Джоэл Муниз/Unsplash
Навык 8: Знайте, когда выйти из одиночества. Не менее важно знать, когда пора покинуть одиночество и искать компанию других. Двумя наиболее распространенными сигналами являются скука и одиночество, которые сигнализируют о том, что вы на самом деле испытываете не чрезмерную, а недостаточную стимуляцию, и что уединение, которого вы жаждали раньше, скорее всего, послужило своей цели. Также возможно слишком долгое пребывание в одиночестве. Если вы начинаете чувствовать себя изолированным или ваши мысли обращаются к самоповреждению, прервите свое одиночество и обратитесь к тому, кто может вас поддержать.
Эти восемь навыков, вероятно, не являются исчерпывающим списком. Они были основаны на небольшом предварительном исследовании взрослых людей, живущих в Северной Америке. Дополнительные навыки могут быть выявлены при рассмотрении ряда культур, личных историй и обстоятельств. Тем не менее, это еще один шаг к пониманию того, как мы можем использовать одиночество в нашей повседневной жизни и максимально использовать его.
