Каждый изо всех сил пытается доверять своим способностям
Если вы страдаете от неуверенности в себе, вы знаете, что это действительно своего рода страдание. Вы можете чувствовать себя «ниже», чем другие, неуверенные в том, что вы думаете и во что верите, или не осознавая свои сильные стороны. Эти чувства могут заставить вас относиться к жизни застенчиво, оборонительно или с чрезмерной потребностью угодить другим.
Некоторые люди могут излучать уверенность, не обладая ею на самом деле, но такая самооценка, которая имеет значение, — это не просто действие. Это позитивное ощущение себя, своих идей и своей ценности, которое позволяет вам заботиться о себе, быть на равных с другими и гордиться собой и тем, как вы проживаете свою жизнь.
Вся уверенность в себе не находится под вашим контролем. На самом деле, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе заложено генетически. К счастью, у вас есть оставшиеся 50%!
1) Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе часто путают с самооценкой, и она пересекается с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов определенное определение. Полезно различать три:
– Самоэффективность: этот термин, как определил Альберт Бандура, канадско-американский психолог, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи. Если вы считаете, что можете приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Низкоэффективные часто тратят меньше усилий на выполнение задачи, если они не верят, что добьются успеха, что увеличивает вероятность неудачи.
— Самооценка: термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, меньше всего похож на него. Самоуважение относится к вере в вашу общую ценность. В эту категорию попадают общие утверждения вроде «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может помочь вашей общей самооценке.
Высокая уверенность в себе дает больше шансов стать лучше
Уверенность в себе — это вера в то, что вы хороши в чем-то, но она не является мерой ваших реальных навыков. Так почему же важно, чтобы вы верили в себя? Уверенность не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но и помогает вам идти на риск, чтобы реально изменить свою жизнь.
2) Преимущества уверенности в себе
Когда вы верите в себя, у вас больше шансов попробовать что-то новое. Независимо от того, просите ли вы о повышении или записываетесь на кулинарный курс, вера в себя является ключом к вашему успеху.
Когда вы уверены в себе, вы можете посвятить свои ресурсы выполнению поставленной задачи. Вместо того, чтобы тратить время и энергию на беспокойство о том, что вы недостаточно хороши, вы можете направить свою энергию на свои усилия.
Например, если вы чувствуете себя уверенно в презентации, которую собираетесь провести, вы сосредоточитесь на том, чтобы донести свое сообщение до аудитории. С другой стороны, если вы не уверены в своих способностях к общению, вы можете переживать, что вас никто не послушает. У вас могут быть проблемы с концентрацией внимания, вы можете спотыкаться на словах, что может укрепить вашу уверенность в том, что вы не умеете проводить презентации.
К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе. Если вам не хватает уверенности в какой-то области или вам трудно чувствовать себя уверенно, эти стратегии могут помочь.
Если вы думаете, что сможете получить работу своей мечты, подав заявку, есть шанс, пусть и небольшой, что вы ее получите. Если вы не думаете, что можете получить его и не подавать заявку, это гарантировано. Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, что вы делаете, но побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.
3) Перестаньте сравнивать себя с другими.
Независимо от того, сравниваете ли вы свою внешность со своими друзьями на Facebook или сравниваете свою зарплату с доходом вашего друга, сравнения не являются здоровыми.
Исследователи обнаружили, что люди, которые сравнивают себя с другими, испытывают зависть. И чем больше они испытывали зависти, тем хуже они относились к себе. Это может быть порочный круг.
Обратите внимание на то, когда вы сравниваете свое богатство, имущество, навыки, достижения и качества. Думая, что другие лучше или имеют больше, чем вы, вы подорвете свою уверенность в себе. Когда вы заметите, что сравниваете, помните, что это бесполезно. Каждый ведет свою собственную гонку, и жизнь — это не соревнование.
4) Заботьтесь о своем теле
Трудно чувствовать себя хорошо, если вы злоупотребляете своим телом. Недостаток сна, нездоровое питание и воздержание от физических упражнений наносят ущерб вашему самочувствию. Исследования неизменно показывают, что физическая активность повышает уверенность в себе.
Сделайте заботу о себе приоритетом. Когда вы почувствуете свое лучшее физическое состояние, у вас, естественно, появится больше уверенности в себе.
Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить уверенность в себе. Если вы практикуете это некоторое время. Обучение регулярно требует обязательств, и выполнение этого обязательства является достижением. Приверженность новой здоровой привычке не только придает вам больше уверенности, но вы также можете увидеть физические улучшения в своем теле и здоровье в долгосрочной перспективе.
5) Неуверенность в себе
Иногда люди откладывают такие вещи, как приглашение кого-то на свидание или подачу заявки на повышение, до тех пор, пока они не почувствуют себя более уверенно. Но иногда лучший способ обрести уверенность — это сделать.
Потренируйтесь смотреть в лицо своим страхам, которые возникают из-за неуверенности в себе. Если вы боитесь опозориться или думаете, что все испортите, все равно попробуйте.
Это, конечно, не означает, что вы не должны готовиться или тренироваться. Если вам предстоит выступить с большой речью, потренируйтесь перед друзьями и семьей, чтобы обрести уверенность. Но не ждите, пока вы почувствуете себя на 100% уверенным, прежде чем продолжить. Вы можете никогда туда не попасть.
Немного неуверенности в себе может помочь вам стать более успешным. Поведенческие эксперименты с производительностью
Когда ваш мозг говорит вам, что вам не нужно выступать на совещании или что вы слишком плохо себя чувствуете, чтобы заниматься спортом, напомните себе, что ваши мысли не всегда точны. И иногда лучший способ справиться с негативными разговорами с самим собой — бросить вызов этим утверждениям.
Старайтесь делать то, что ваш мозг говорит вам, что вы не можете делать7. Скажите себе, что это просто эксперимент, и посмотрите, что получится. Вы можете узнать, что немного волноваться или делать несколько ошибок не так плохо, как вы думали. И каждый раз, когда вы продвигаетесь вперед, вы можете обрести больше уверенности в себе.
6) Скорректируйте свою осанку
Как и то, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может влиять на ваше самочувствие. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о том, как выйти из зоны комфорта), силовые позы помогут вам изменить свое мышление. Исследования Университета штата Огайо показывают, что простое сидение прямо может придать вам больше уверенности в том, что вы делаете.
7) Процесс
Простое упражнение для повышения уверенности в себе — это ежедневный обзор успехов. Это двоюродный брат знаменитого упражнения на благодарность «Три хороших дела», в котором вы берете перерыв в конце дня, чтобы сосредоточиться на трех хороших вещах, которые произошли с вами в тот день, и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах, больших или малых, которые у вас были в данный день.
Процесс прост: потратьте три минуты или меньше, чтобы мысленно записать (или записать) от одного до трех успехов за день.
Не упускайте из виду силу ваших ежедневных маленьких побед. Сосредоточившись на ежедневных победах, вы укрепляете свои действия и конструктивные мысли, что позволяет вам иметь больше мелких побед в последующие дни.
Пример: небольшое событие
1. Вы приняли правильное решение.
2. Вы нашли время для упражнений.
3. Вы сострадали себе, когда совершили ошибку, вместо того, чтобы винить себя.
Конечно, есть бесконечное количество вещей, которые могут сделать вас счастливыми в любой день. Приведенный выше список предназначен только для того, чтобы дать вам идеи. С этим списком или без него, можете ли вы назвать три успеха, которые вы уже добились сегодня?
Чтобы понять, подходит ли вам ежедневная история успеха, попробуйте ее в течение нескольких недель. Не стесняйтесь вставлять его время от времени, просто чтобы он оставался свежим. Ваша цель — развить в себе дух малого успеха, чтобы вы были внимательны ко многим положительным вещам, которые вы делаете, и к мужеству, которое вы проявляете, когда учитесь на своих ошибках.
Делая регулярный ежедневный обзор успеха, вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу же после того, как он произошел. Когда вы заметите маленькую победу, вы можете сделать себе внутренний комплимент, используя внутренний диалог, подобный этому:
– «Эй, я хорошо с этим справился! »
— » Хороший выбор ! »
— » Хорошая игра ! Ты сохранял хладнокровие под давлением! »
